ลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน ผอมง่ายเพียงมีวินัย ทำง่าย ไม่ต้องอด

การลดน้ำหนัก อาจจะดูเป็นเรื่องยาก และอาจจะทำไม่ได้จริง แต่ในความจริงแล้ว เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกาย ก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี และสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 2 เดือน ซึ่งการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือทรมานตัวเอง เพราะการอดอาหารในบางที ก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดได้ แต่จะทำอย่างไร ให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี และ ลดน้ำหนักได้จริง เพียงทำตามนี้ ก็มีโอกาสผอมได้จริงแบบไม่ต้องอด

วิธีการลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน ทำได้เห็นผลจริง

คำนวณ BMR ในการใช้ต่อวัน

ค่า BMR หรือภาษาอังกฤษว่า Basal Metabolic Rate คือ ปริมาณแคลอรี่ ที่ร่างกายต้องการใช้ต่อวัน ซึ่งค่า BMR อยู่กับอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ในแต่ละวัน ซึ่งจะมี ค่าที่ต่างกันขึ้นอยู่กับการหายใจ การสูบฉีดเลือด การสร้างฮอร์โมน ซึ่งแต่ละบุคคลจะมีค่าที่แตกต่างกัน  

คำนวณค่า TDEE ที่ใช้ต่อวัน 

TDEE หรือ (Total Daily Energy Expenditure) คือการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวันที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวันโดยพิจารณาจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรมของคุณในแต่ละวันเพื่อสามารถควบคุมพลังงานในร่างกายได้

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ในการลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน

การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ช่วยให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้จริง เพราะมีแนวทางการลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจนและวางแผนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น มีเวลาในการลดน้ำหนัก 2 เดือน ตั้งเป้าลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ควรแบ่งเป้าหมาย 1.5 กิโลกรัม/ต่อเดือน

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ทานผลไม้ ทานผัก หรือโปรตีน เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ที่สามารถทำให้อยู่ห้องได้นานกว่า สารอาหารอื่น รวมถึงหลีกเลี่ยงสารอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพราะมีผลต่อ ไขมันในร่างกาย และไม่ควรอดอาหาร เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวทั้งเรื่องการขาดสารอาหาร หรือ ได้รับพลังงานไม่เพียงพอ การรับประทานอาหาร ควรเลือกทาน แต่ปริมาณที่พอดี ไม่เยอะเกินไป และไม่อด จนร่างกายขาดสารอาหาร 

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับที่มีคุณภาพอาจจะมองว่าไม่มีผล แต่ในความจริงเป็นสาเหตุหลักๆของความอ้วนเลยเพราะเมื่อนอนดึก ร่างกายจะหิว และรับประทานอาหารมื้อดึก ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญไม่หมดทำให้มีเกิดไขมัน ในร่างกาย การนอนอย่างนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดี และลดโอกาสในการทานอาหารมื้อดึก  

ออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่อง และหลากหลาย 

การออกกำลังกาย มีผลโดยตรงในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ออกกำลังกายเพียงชนิดเดียว อาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ต้องออกกำลังกายอย่างอยากหลาย รวมถึงการเดินในชีวิตประจำวันเพื่อ เผาผลาญพลังงาน 

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์  

เวทเทรนนิง หรือฝึกความแข็งแรง (Strength Training) เช่น ยกน้ำหนัก หรือทำบอดี้เวท  เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 

ออกกำลังกายแบบ แอโรบิก คือ ช่วยให้การเต้นของหัวใจดีขึ้น เพิ่มการทำ งานของปอด ช่วยเผาผลาญ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน และยังเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ออกซิเจนมากที่สุด 

บันทึกความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

 จดบันทึกน้ำหนัก และรอบเอว เพื่อเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และเห็นผลลัพธ์ ในทุกสัปดาห์ เพื่อให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น และลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน

มีวินัย และทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

 การมีวินัย เป็นสิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนัก และควรทำตามแผนที่ตั้งไว้ และต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ

เข้าร่วมกิจกรรมลดน้ำหนักกับ PANAPRO-CAL

โดยทาง PANAPRO-CAL ร่วมมือกับ DNA plus center ได้จัดกิจกรรม 60 Days Be The Best YOU ของรางวัลรวมมูลค่ากว่า 200,000 บาท ผ่านการลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน อยากให้คนไทย สุขภาพดี ค้นหาผู้ที่ลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด โดยผู้แข่งขัน สามารถเข้าใช้งาน เครื่องปั้นหุ่นที่ DNA plus center ฟรี และโปรตีน PANAPRO ฟรีตลอดการแข่งขัน ผ่านการลดน้ำหนักแบบปลอดภัย ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก สมัครได้ฟรี ตั้งแต่วันนี้ - วันที่ 6 ธันวาคม 2567 สมัครติดตามรายละเอียด เพิ่มเติมได้ทาง 

Facebook : PANAPRO

Line : @PANAPRO.OFFICIAL 

เว็บไซต์ : panapro.in.th