เคล็ดลับ อายุยืน เพิ่มวินัยในการกิน สุขภาพดีด้วยอาหารที่มีประโยชน์

ญี่ปุ่นอายุขัยเฉลี่ยสูงอันดับต้นๆของโลก

เคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมประเทศญี่ปุ่นจึงมีอายุขัยเฉลี่ยที่สูงกว่าคนในประเทศอื่น ตลอดเวลาที่มีข่าวผู้สูงอายุที่มีอายุยืนยาว ส่วนมาจากประเทศญี่ปุ่น ในญี่ปุ่นมีผู้สูงวัย มากกว่า 90 ปีขึ้นไปมากกว่า 2 ล้านคน จึงไม่แปลก ที่ญี่ปุ่นจะติดอันดับประเทศที่มีอายุยืนมากที่สุดในโลก ที่สาเหตุใดที่ทำให้ ประเทศญี่ปุ่นมีประชากรอายุที่ยืนยาว เคล็ดลับ อายุยืน ตามแบบฉบับคนญี่ปุ่น ที่ช่วยเสริมให้อายุยืนยาว ได้ง่ายเพียงไม่ที่ขั้นตอน และทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับ อายุยืน และสุขภาพดี ที่คุณก็ทำเองได้

กินอิ่มเพียง 80 % 

กินให้อิ่มเพียง 80% คือการกินแบบเกือบอิ่ม โดยทานเพียง 80 % ของกระเพาะอาหาร ให้ทานอิ่มแค่พอดี การกินอาหาร ไม่ควรกินจนอิ่มจนจุก ไม่ทานจนอิ่มแปล้ เพราะจะช่วยลดสารพิษในร่างกาย ช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยง่าย และไม่ควรทานจุกจิกในระหว่างวัน 

ลดการทานเนื้อสัตว์ เคล็ดลับ อายุยืน มีสุขภาพดี

การเลือกทานอาหาร ไม่จำเป็นต้องทานโปรตีนเพียงอย่างเดียว เพราะในโปรตีนสัตว์ มีสารพิษ เมื่อรับประทานเป็นปริมาณมาก อาจจะก่อให้เกิดโรคตามมาได้ ทั้งโรคมะเร็ง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง

ทานพืชเป็นหลัก 90 % ช่วยเพิ่มอายุให้ยืนยาวขึ้น

การทานเนื้อสัตว์ เกิดผลเสียต่อร่างกายเมื่อทานมากจนเกินไป เคล็ดลับ อายุยืนของคนญี่ปุ่นคือ การทานอาหารให้มีผักเป็นส่วนสผมหลัก 90% การที่กินผักเยอะมีข้อดี คือ ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ลดการเกิดโรคมะเร็ง เบาหวาน ความดันและหัวใจ ซึ่งใยอาหารยังช่วยให้ขับถ่ายดี ลดการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ แต่ต้องระวังสารเคมีและยาฆ่าแมลงในผัก ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย หากสามารถปลูกผักรับประทานเองได้ ก็จะดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น 

เคล็ดลับ อายุยืนด้วย อาหารเช้า

อาหารเช้าช่วยเติมสารอาหารที่จำเป็น และมีประโยชน์ต่อร่างกาย สร้างการเผาผลาญให้ร่างกาย ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะไม่ทำให้ไม่รู้สึกหิวมากเมื่อถึงมื้อเที่ยง มื้อเช้าควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเส้นใยสูง หรือ ธัญพืช การทานข้าวเช้ายังช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันสูง และเบาหวาน

กินอาหารเย็นให้น้อยลง และเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก

อาหารเย็นควรเน้นไปที่อาหารที่ย่อยง่าย และควรรับประทานในปริมาณน้อย พฤติกรรมการทานอาหารแบบนี้ ทำให้กระเพราะ ไม่ทำงานหนัก มีประโยชน์กับระบบย่อยอาหาร แถมยังไม่อ้วน ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน ป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุ เช่น ความจำเสื่อม และมะเร็งลำไส้

บริโภคไขมันดี ให้มากขึ้น

ไขมัน ไม่ได้สร้างผลเสียต่อร่างกายเพียงอย่างเดียวเพราะ ยังมีถั่วหลายๆชนิดที่อุดมไปด้วยไขมันดีชนิดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย วอลนัท  ไขมันดีจะไปช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือด สาเหตุหนึ่งของโรคหัวใจ ซึ่งแตกต่างจาก ไขมันปกติ ที่ส่งผลเสียต่อร่างกายหากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป 

งดทานอาหารที่มีการแปรรูป ช่วยยืดอายุ

หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง ที่มีการแปรรูป ซึ่งอาหารเหล่านี้มีมีโซเดียมที่สูง รวมถึงกระบวนการผลิตต่างๆ และอันตรายที่มากจากการแปรรูป เสี่ยงเป็นความดันโลหิตสูง ไขมันสะสม และโรคร้ายอื่นๆต่างๆ ตามมาเช่น อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารฟาสฟู้ด ครีมเทียม และขนมแปรรูปต่างๆ ลดหรืองดทานอาหารเหล่านี้ช่วยยืดอายุ คุณได้

งดเว้นอบายมุข เพิ่มอายุได้

งดเว้นจากอบายมุข เหล้าและบุหรี่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดี การนำของเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย ก็เหมือนกับเอาสารพิษที่ไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย และทำให้อายุขัยสั่นลง การเพิ่มอายุทำได้ง่ายๆ ด้วยการไม่สูบบุหรี่ เบียร์ เหล้า และสารเสพติดทุกชนิด ซึ่งเป็นผลเสียต่ออวัยวะภายใน งดเว้นอบายมุขทุกชนิด ช่วยเพิ่มอายุให้ยืนได้ 

ออกกำลังกายด้วยการ เดินหรือวิ่งช่วยให้อายุยืนยาว

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ ด้วยการเดินหรือวิ่ง หาเวลาในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปเล่นที่ ยิม เราสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ปกติ เช่น การเดินลงบันได หรือเดินถ้าสถานที่ไกลมาก ก็ทำให้การออกกำลังกายอยู่ในชีวิตประจำวัน เพิ่มเวลาออกกำลังกาย เพิ่มอายุได้ 

ทานถั่วและธัญพืช ในมื้ออาหาร 

ถั่วและธัญพืช มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ย่อยช้ากว่าแต่ไม่เกิดผลเสียต่อร่างกาย ร่างกายจึงดูดซึมได้ช้าลง และมีผลในการลดน้ำหนัก ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดโอกาสการเกิดโรคต่างในร่างกาย แถม ถั่วยังมีโปรตีนสามารถรับประทานทดแทนเนื้อสัตว์ได้ 


การลดเนื้อสัตว์ และเพิ่มการทานผัก ถั่ว และธัญพืช คือเคล็ดลับ อายุยืน สำหรับคนในแถบทวีปยุโรปและ ญี่ปุ่น จะเห็นได้ว่า สิ่งที่ช่วยเพิ่มอายุได้มีผลหลักๆมาจากรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และได้สารอาหารครบถ้วน ช่วยเพิ่มอายุให้ยืนยาวได้ด้วย  PANAPRO โปรตีนชะลอวีย มาตรฐานเยอรมัน ที่มีความเชี่ยวชาญด้านเวชสาสตร์ชะลอวัยมากกว่า 15 ปี ได้คิดค้นโปรตีนพืชคุณภาพดี  ที่ช่วยให้อายุยืน เพิ่มอายุให้คุณอยู่กัยคนที่คุณรักนานขึ้น PANAPRO มีส่วนผสมจาก ถั่วถึง 3 ชนิด ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และ อัลมอนด์ มีส่วนผสมของผัก และผลไม้หลากหลายชนิด มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มความอ่อนเยาว์​ให้ร่างกาย มีสารอาหารสูงถึง 91 ชนิด ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคอเลสเตอรอล ดีต่อสุขภาพทายได้ทั้ง ผู้สูงอายุ และ ผู้ที่อยากเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย