คำนวณ BMR คืออะไร เกี่ยวข้องอย่างไรกับการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักให้ได้ผลดี ต้องอาศัยการดูแลสุขภาพและควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนัก และ ไขมัน ซึ่งมีผลต่อการควบคุมอาหาร และน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี ต้องหมั่นมีวินัย และการจดบันทึกน้ำหนัก และสารอาการในแต่ละวัน เพื่อการลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็ว แต่น้อยคนที่รู้ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีต้องมีการ คำนวณค่า BMR เพื่อวางแผนลดน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่การคำนวณ BMR คืออะไร ทำไมถึงมีผลต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี
BMR คืออะไร
การควบคุมรูปร่างอย่างมีประสิทธิภาพ ที่เห็นผลต้องคำนวณ BMR หรือ (Basal Metabolic Rate) เป็นค่าคำนวณการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน ที่ร่างกายใช้เพื่อคงสภาพร่างกายของอวัยวะแต่ละวัน เช่น หัวใจ สมอง และระบบในร่างกายอื่นๆ ในช่วงพักผ่อน และไม่ได้ออกกำลังกาย โดยวิธีการคำนวณค่า BMR มีวิธีการดังนี้
วิธีการคำนวณ ด้วยสูตรหาค่า BMR
การคำนวณ BMR สามารถทำได้โดยใช้สูตร ดังนี้
คำนวณค่า BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) (6.8 x อายุ)
คำนวณค่า BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) (4.7 x อายุ)
ตัวอย่างการคำนวณ เช่น คุณมีน้ำหนัก 63 กิโลกรัม ส่วนสูง 181 อายุ 25 การคำนวณจะเป็นดังนี้ 66 + (13.7 x 63) + (5 x 181) (6.8 x25) ค่า BMR จะคำนวณได้ดังนี้
BMR = 66 + (13.7 x 63) + (5 x 181) (6.8 x25)
= 66 + 955.1 + 905 117.5
= 1808.6
ความสำคัญของการคำนวณค่า BMR
หากมองผ่านแล้วการลดน้ำหนัก การคำนวณค่า BMR อาจจะไม่จำเป็น แต่ความจริงแล้ว การคิดค่า BMR ยังมีผลดีหลายข้อที่คุณควรรู้ อาจจะเกี่ยวข้องกับการทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ในความจริงแล้วการทานอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ การเผาผลาญพลังงาน
- ปรับแผนการ ลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การคำนวณค่า BMR เป็นสิ่งที่ควรทำ เพื่อปรับการทานอาหารให้ควบคู่กับการเผาผลาญพลังงาน เพื่อป้องกันการสูญเสียพลังงานและปัญหาสุขภาพจากการลดน้ำหน
- กำหนดค่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันได้ การทราบค่า BMR ช่วยให้กำหนด เป้าหมายในการลดน้ำหนักให้เหมาะสม โดยการคำนวณค่า TDEE เพิ่มเติมเพื่อให้การลดน้ำหนักเห็นผลดีขึ้น
- ทราบระบบการเผาผลาญร่างกายของตนเอง ถึงแม้ไม่ได้เป็นคนลดน้ำหนัก ก็เป็นผลดีต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
- เป็นผลดีสำหรับคนที่มีโรคประจำตัว เช่นโรคอ้วน โรคความดันโลหิต เพื่อคำนวณ
การคำนวณ BMR เป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับการวางแผนลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สร้างสมดุลกระหว่างการทานอาหาร และ การพักผ่อน และปริมาณการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานของร่างกาย และปรับโภชนาการให้เหมาะสม ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่ง PAMAPRO-CAL เราได้จัดกิจกรรม 60 Days Be The Best YOU ลดน้ำหนัก ใน60วัน ซึ่งสามารถใช้การคำนวณค่า BMR ในการลดน้ำหนักได้ ซึ่งในตอนนี้เราได้ผู้เข้าแข่งขันทั้ง 35 ท่าน ใครที่จะเป็นผู้โชคดีรับ รางวัลมูลค่ารวมสูงสุดถึง 200,000 บาท ทานโปรตีนพืช PANAPRO ฟรี 1 ปี และ เข้ารับบริการที่ DNA plus center ได้ฟรีตลอดกิจกรรม พร้อมคำแนะนำเพิ่มและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญแบบตัวต่อตัว ด้านสุขภาพและคำนวณค่า BMR ได้ด้วยตัวเองอย่างง่ายดาย
อ่านบทความเพิ่มเติม :
โปรตีนชะลอวัย ใส่ใจคนที่คุณรัก คิดถึงโปรตีนต้อง PANAPRO
ระบบภูมิคุ้มกัน สำคัญกว่าที่คิด เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรง
