21 วันเปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ทำได้จริง

พฤติกรรมที่ทำซ้ำๆ คือ นิสัย

พฤติกรรมที่เราทำซ้ำๆ เป็นประจำทุกวัน และในบางครั้งก็เป็นสิ่งที่ทำโดยไม่รู้ตัว อาจจะใช้คำจำกัดความได้ว่า นิสัย ซึ่งนิสัยแต่ละคน นั้นเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงยาก หากอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง เราควรทำนิสัยใหม่เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง อย่างเช่น ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนแปลงตัวเอง ด้วยระยะเวลา เพียง 21 วัน ก็ช่วยให้คุณพัฒนาตนเองได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไร ก็สามารถใช้ ทฤษฎี 21 วันเปลี่ยนนิสัย ได้ และยังเป็นหนึ่งในเทคนิคพัฒนาตัวเอง และเคล็ดลับเปลี่ยนนิสัย อันโด่งดังในหลายปีที่ผ่านมา

21 วันเปลี่ยนนิสัย ทฤษฎี มีที่มาจากไหน

ทฤษฎี 21 วันเปลี่ยนนิสัย หรือ 21 Day Habit Theory ริเริ่ม โดย ดร. แมคเวล มอลท์ (Dr. Maxwell Maltz) โดยหลักการของ ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนแปลงตัวเอง คือ วิธีเปลี่ยนนิสัยจากภายใน โดยเริ่มจาก พฤติกรรม ที่ทำซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน หากทำเป็นประจำต่อเนื่อง 21 วันขึ้นไป ร่างกายจะเรียนรู้จน พฤติกรรม จะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ไปโดยปริยาย ซึ่งสามารถประยุกต์ใช้ได้กับทุกเรื่อง หากทำได้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างแน่นอน โดยหลักการนี้ ถูกตีพิมพ์ผ่านหนังสือ Psycho-Cybernetics 

ขั้นตอนการเปลี่ยนนิสัยภายใน 21 วัน

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเองใน 21 วัน

ก่อนเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณต้องระบุก่อนว่าอยากเปลี่ยนนิสัยอะไร และ เช่น การตื่นตอนแต่ 6 โมงเช้า หรือ เป้าหมายให้คุณดูดีขึ้น หรือ เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

เริ่มทีละขั้นตอน

วิธีเปลี่ยนนิสัย ง่าย ๆ คือเริ่มต้น ที่ละขั้น หากทำครั้งเดียวอาจจะเกิดการต่อต้านจากร่างกาย การแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอน มีโอกาสประสบความสำเร็จได้ง่ายๆ เช่นการตื่นตอน อาจจะค่อยขยับเวลาลดลงครั้งละ 10 นาที 

ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ ตามขั้นตอน 

เมื่อทำสำเร็จในแต่ละขั้น ให้รางวัลตัวเองเพื่อสร้างแรงจูงใจในครั้งต่อไป ไม่จำต้องเป็นของรางวัลใหญ่ เป็นของรางวัลที่มีความหมายต่อผู้ทำเอง

21 วันเปลี่ยนนิสัย ใช้ได้กับพฤติกรรมใดบ้าง 

โดยปกติไม่ว่าจะเป็นนิสัยแบบใด ก็สามารถใช้ทฤษฎี  21 วันเปลี่ยนนิสัย เพื่อปรับเปลี่ยนได้ แต่ควรเลือกช่วงเวลาที่คุณรู้สึกพร้อมที่สุด และดีที่สุดในการปรับเปลี่ยน ความยากแต่ละนิสัยขึ้นอยู่กับบุคคล

21 วันเปลี่ยน การนอนได้

การนอนและการตื่นให้ตรงเวลา ลองเข้านอนให้เร็ว และ ไม่เล่นโทรศัพท์ จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณสมดุลขึ้น เมื่อทำแบบนี้ไปซ้ำๆ ร่างกายจะเรียนรู้ ทำให้นิสัยตื่นสายของคุณหายไปภายใน 21 วัน

เป้าหมายชีวิต ออมเงินให้ได้ 

การออมเงินหลายคน ทำไม่ได้ เพราะ วิธีการที่ไม่ถูกต้องรวมถึง เป้าหมายในการออมไม่ชัดเจน การเก็บต้องเป็นเงินที่ใช้ได้ยาก หรือ ไม่เห็นจำนวนเงิน เช่นการเก็บเศษเหรียญในกระปุก อาจจะเป็นจำนวนเงินที่ไม่มาก แต่หากเก็บเป็นเวลานานก็เป็นจำนวนที่มากได้ หรือจัดทำรายรับรายจ่ายช่วยให้ออมเงินได้ง่ายขึ้น 

การออกกำลังกาย 

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงยากที่สุด คือการออกกำลังกาย เพราะ ความขี้เกียจ และการกินอาหารตามใจปาก บางครั้งอาจจะเกิดปัญหาโรคอ้วนตามมา แต่เราสามรถดูดีได้ใน 21 วัน ผอมได้หากมีวินัย เปลี่ยนจากวิ่ง หรือ เดินแทนการใช้ลิฟต์ หรือ การควบคุมอาหาร ทำให้เป็นนิสัยช่วยให้ทีสุขภาพดีได้

นิสัยใหม่นั้นอาจใช้เวลานานกว่า 21 วัน ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของนิสัยและความมุ่งมั่นของแต่ละคน โดยมนุษย์สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเอง ได้ตั้งแต่ 18 254 วัน โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 66 วัน ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถและความยากของกิจกรรมนั้นๆ แต่อย่างน้อยการริเริ่มเปลี่ยนแปลง ตัวเองก็เป็นสิ่งที่ดี 

PANAPRO-CAL สนับสนุนให้คนไทยมีสุขภาพที่ดี และกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง กับกิจกรรม 60 Days Be The Best YOU เปลี่ยนแปลงตัวเองลดน้ำหนัก ภายใน 60 วันชิงของรางวัล มูลค่ารวมกว่า 200,000 บาท พร้อมโปรตีน PANAPRO-CAL ให้ทานฟรีตลอดกิจกรรม และ เข้ารับบริการที่ DNA plus center ฟรี กิจกรรมนี้ ไม่เสียค่าใช้จ่าย อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ถ้าคุณเริ่มต้นวันนี้ เปลี่ยนคุณสู่เวอร์ชันที่ดีกว่า

บทความเพิ่มเติม :

ลดไขมันหน้าท้อง พุงยื่น มีพุง เบิร์นไขมันแบบเห็นผลเร็ว

อาหาร โปรตีนสูง 10 ชนิด หาทานง่าย กินโปรตีนให้ได้ผลเร็ว

อาหารทดแทนข้าว ลดน้ำหนัก ไม่ควรงดอาหาร ผอมได้แบบสุขภาพดี