สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน 5 เทคนิคหุ่นดี เล่นน้ำสงกรานต์

ความแตกต่างของ ไขมันและกล้ามเนื้อ

ในร่างกายของแต่ละคนมีส่วนประกอบของ มวลกล้ามเนื้อที่ช่วยออกแรง และการเคลื่อนไหวพร้อมช่วยพยุงร่างกายในการเคลื่อนที่ไปมา ยิ่งกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ก็ยิ่งใช้กำลังได้มาก เห็นภาพได้ง่ายที่สุด คือการออกกำลังกาย เล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วยให้กล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงมากขึ้นคนเหล่านี้จะมีพละกำลังที่มากกว่าคนทั่วไป แต่ถ้าคนเรามี ไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ก็จะไม่มีพละกำลังเท่ากับ คนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าเพราะไขมัน คือส่วนที่ ไร้ประโยชน์ ของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เทคนิคลดไขมัน หุ่นดี 5 วิธีการทำง่ายเพียงไม่กี่ขั้นตอน สร้างสุขภาพให้ดีกับตัวเอง

อย่าปล่อยให้ใขมัน เยอะกว่ากล้ามเนื้อ

อย่าปล่อยให้มีไขมันร่ายกายมากเกินไป เพราะจะเกิดผลเสียได้ในร่างกาย ในระยะยาว ทั้งโรค ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ภาวะหัวใจล้มเหลว เนื่องจากระดับไขมันในเลือดสูง จึงไม่ควรปล่อยให้มีไขมันในร่างกายสูงเกินไป ควรหันมาสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย แต่การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างง่าย ๆ ภายใน 3 วัน 7 วัน แต่ต้องอาศัยการทำ แบบต่อเนื่อง จึงจะสามารถ สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ได้ วันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีสร้างกล้าม และลดไขมันได้แบบง่าย ๆ ที่ทำง่ายสำหรับคนอยากมีกล้ามทันเล่นน้ำสงกรานต์​ น้ำโชว์หุ่นได้ไม่ต้องอาย

5 เทคนิควิธีการ สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน

การที่สร้างกล้ามเนื้อ ยังช่วยลดไขมัน ลดโรคที่อาจจะเกิดขึ้นได้ สร้างร่างกายที่แข็งเรงกับ 5 เทคนิคลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อ ที่สามารถได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

เล่นเวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง เป็นอีก 1 วิธีการที่สามารถเปลี่ยนแปลง ไขมันที่ไม่มีประโชยน์สลายไป พร้อมสร้างกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ เพียงเริ่มยกดัมเบลล์ สามารถช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี โดยผู้ที่เริ่มต้นเล่น สามารถเริ่มยกน้ำหนักที่ไม่มากก่อนที่ 1 - 5 กิโลกรัม ก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

กินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต

ความเชื่อเรื่องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรต แต่ความจริงแล้วการกินคาร์โบไฮเดรตมีส่วนช่วยให้มีกล้ามเนื่อเร็ว เร่งให้มีกล้ามง่ายกินคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เพราะ ถ้าไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย ร่างกายจะดึงเอากล้ามเนื้อในร่างกายมาเผาผลาญซึ่งทำให้เราเสียกล้ามเนื้อมากกว่า สร้างกล้ามเนื้อ

ใช้ท่าออกกำลังกายให้เหมาะสม

การออกกำลังกาย ควรเลือกใช้ ท่าที่เหมาะสม ในการเล่น เพราะถ้าเลือกใช้ท่าออกกำลังที่ไม่เหมาะสมก็อาจจะไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการสลายกล้ามเนื้อแทน เนื่องจากเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายด้วยท่าที่ไม่เหมาะสม เป็นเวลานาน ซึ่งสร้างผลเสียให้กับผู้สร้างกล้ามเนื้อโดยตรง

ให้กล้ามเนื้อให้ได้พักผ่อนบ้าง 

ให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นฟูตัวเอง ถ้าเรามีการหักโหม ในการสร้างกล้ามเนื้อ หรือ ออกกำลังกายมากกล้ามเนื้ออาจจะมีการบาดเจ็บ ควรงดการออกกำลังกายบ้าง เปลี่ยนมาใช้การยืดกล้ามเนื้อแทน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก และยิ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นมาใหม่ ยิ่งมีโอกาสที่จะบากเจ็บได้ง่ายมากขึ้น

กินอาหารประเภทโปรตีน

การกินอาหารประเภทโปรตีน ถือเป็นส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนนั้นมีส่วนช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย ควรรับประทานโปรตีนต่อวันให้เพียงพอต่อความต้องการ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันได้ดี 

ทำไมเราควรสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น

ทำไมเราควรสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน จำเป็นแค่ไหนในการเล่นกล้าม กับเหตุผลหลัก ในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย

ลดโอกาสในการเกิดโรค

คนที่มีน้ำหนักมากมีความเสี่ยงในการเกิดโรคสูง ทั้งเบาหวาน ความดัน หรือ เรื่องไขมันอุดตัน ถ้าเราลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ ลดพุงช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทานต่อโรคสูงขึ้น และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมากขึ้นอีกด้วย 

เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

คนที่มีกล้ามเนื้อมาก จะแข็งแรงกว่าปกติเพราะ กล้ามเนื้อมีส่วนเรื่องพละกำลัง ช่วยสร้างความแข็งแรง โดยเฉพาะผู้ชายที่ถ้ามีกล้าม ยิ่งช่วยเพิ่มความน่าสนใจให้กับตัวเอง

ลดอาการหักของข้อต่อและกระดูก

กระดูกคือส่วนที่แข็งแรงของร่างกาย แต่สิ่งที่ช่วยพยุงกระดูกไว้ คือกล้ามเนื้อ ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ได้มากเท่าไร ก็ช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรง ลดการหักเมื่อเกิดอุบัติเหตุกับร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและข้อได้เป็นอย่างดี

การเล่นกล้ามนอกจากจะสร้างความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดโรคอีกด้วย การสร้างกล้ามเนื้อได้ควรที่จะเล่นเวทเทรนนิ่ง และกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่อง วิธีการง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ คือ การกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกินปริมาณที่กำหนดก็ช่วยให้ร่างกายนำโปรตีนไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อได้ ขอแนะนำโปรตีนจากพืชที่ กินแล้วรับรองจะต้องชอบ พร้อมให้สารอาหารและคุณประโยชน์ ที่มากกว่าโปรตีนทั่วไปตามท้องตลาด

โปรตีนพืชจาก PANAPRO โปรตีนพืชสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากโปรตีนจะได้จากเนื้อสัตว์ทั่วไปแล้ว โปรตีนยังได้จากธรรมชาติที่ไม่ได้จากเนื้อสัตว์นั้นคือ โปรตีนจากพืช เป็นโปรตีนที่ช่วยให้ความแข็งและสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับโปรตีนจากสัตว์ โดยปริมาณการกินโปรตีนพืชสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องกินโปรตีนต่อวัน ให้ได้เท่าปริมาณน้ำหนัก หรือถ้าอยากได้กล้ามที่เร็วกว่านั้นต้องกินโปรตีนให้มากกว่าปริมาณทั่วไป โดยการกินโปรตีนสามารถบริโภคได้ทั้งการรับประทานอาหารปกติและอาหารเสริม เช่น โปรตีนพืชที่ได้จากธรรมชาติอย่าง PANAPRO อาหารเสริมโปรตีน พร้อมให้สารอาหารครบถ้วนกว่า 91 ชนิด จากถั่วเหลือง ถั่วสันเตา และเมล็ดอัลมอนด์ พร้อมวิตามิน และแร่ธาตุที่ครบถ้วนเพียงพอ สำหรับ 1 มื้ออาหาร เทคนิคลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ เพียง 5 ขั้นตอน

อ่านเพิ่มเติม : 

กินโปรตีนยังไงให้ผอม เคล็ด(ไม่)ลับ7วิธี ผอมด่วนในวันสงกรานต์

โปรตีนจากพืช มีอะไรบ้าง ทางเลือกของคนที่ต้องการโปรตีนเสริม

โปรตีนเชค ดื่มง่าย ในน้ำเย็น PANAPRO อร่อย ต้อนรับหน้าร้อน